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俄罗斯式抱球转体还有另一个名字,叫做抬腿躯干转体_天宝博体育

时间:2021-05-21 作者:天宝博官网 来源:兴安盟天宝博体育科技股份有限公司
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转体

俄罗斯式抱球转体还有另一个名字,叫做抬腿躯干转体。在动作过程中,双脚总是抬起来,当然,根据训练水平的不同,可以选择屈腿和直腿两种动作。不用说,直腿更难。一、锻炼方法1、开始动作:坐姿双脚弯曲腿或直腿抬起,背部稍微弯曲,身体和地面保持30°-45°收紧腹部,双手放在胸前,双脚弯曲膝盖90°,保持腿永远悬挂。

身体

2、动作过程:躯干左右转体,利用腹外肌力完成动作的同时,收紧腹直肌,保持身体在一定位置。二、锻炼次数:20个*4组三、难易度指数:★★★★4、升级动作:直腿5、锻炼部位:人鱼线。

身体

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